ダイエットを開始してもうすぐ2か月、初めて63kg台を記録。
相変わらず、増減が激しい毎日ですが、なんだかんだ言いながら、痩せていってはいる様です。
大体、1か月に2kgのペースで減っていっている様で、ちょうど良いペースだと思います。
若干、筋肉量の減少もある気はしますが、4kg以上の減量が出来ています。
懐かしい50キロ台が、かすかに見えてきました。
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ここまでで、気を付けた点
- 毎日最低30分は3本ローラーで有酸素運動。晴れれば自転車通勤。
- ペダリング時はハムストリング、腸腰筋の動きを意識。（遅筋で効率よく脂肪燃焼）
- 運動後は、熱いシャワーは浴びずに、ぬるいシャワーで（熱いシャワーを浴びると、脂肪燃焼がストップしてしまう）
- 食事制限（基本の量は普通。ご飯は半分。昼食は野菜とタンパク質を中心。）
- 同じ接種カロリーでも、糖質と脂質で分けて考える（摂るなら脂質）
- 脂質を取る場合は昼。脂質があると長時間、満腹感が持続される。結果、間食も減った。
- 毎日、下半身のストレッチ
- 朝晩に、アルギニン＋クエン酸を摂取
クリートのセッティングを深めに変えてから、ギクシャクしていたペダリングも、2週間程、3本ローラーを回すことで、ずいぶんスムーズになり、サイコンを付けていないため、感覚的にですが90rpmは維持できている気がします。
今のところ、この内容で、減っていっているので完全に停滞するまでは、続けて行きます。
