ダイエット経過 – 毎日の運動を習慣に –

3週間程、経過した現在の体重は、68kg→67kg→66.1kg

安定して、66kgが出る様になってきました。

今のところ、まだ食事制限の辛らさも無く順調に落ちているようです。

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毎日体を動かす

短くても良いので、必ず毎日自転車に乗る様にしてみました。

この10日ほど、自転車通勤の日以外は、毎朝30分程度、朝食前に3本ローラーで汗を流しています。

朝食前で、糖質エネルギーが少ない状態なので、出来るだけ脂肪が燃焼される様に、息が上がらない程度の負荷で、ハムストリング+お尻の筋肉を使う様に心がけています。

レース等のモチベーションも無く、高負荷のトレーニングを入れてしまうと、サボってしまいそうなので、負荷については、トレーニングメニューは考えず、その時の体の状態と相談しながら、気持ちよく回せる負荷を選んでいます。

そのため、今はケイデンスも意識しない様にしているので、サイコンは電池切れのまま、放置しています。(´Д`;)

ストレッチも再開

毎日、運動するために、疲れを出来るだけ翌日に残さない為にも、合わせてストレッチを再開しました。

下半身(ハムストリング・腿前部・股関節)のみを重点的に、行っています。

ストレッチメモ

  1. 呼吸は止めない
  2. 勢い・反動を付けない
  3. 一度に長く伸ばし続けるより、短い時間×数回に(60秒を1回/1セットより、15秒を4回/1セット)

特に3は、回数を重ねるごとに、体が曲がる様になる事を実感できるのでオススメ

ようやく、64kg台も射程圏内に。今月中にはなんとかマークしたい。(`・ω・´)

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