3週間程、経過した現在の体重は、68kg→67kg→66.1kg
安定して、66kgが出る様になってきました。
今のところ、まだ食事制限の辛らさも無く順調に落ちているようです。
毎日体を動かす
短くても良いので、必ず毎日自転車に乗る様にしてみました。
この10日ほど、自転車通勤の日以外は、毎朝３０分程度、朝食前に３本ローラーで汗を流しています。
朝食前で、糖質エネルギーが少ない状態なので、出来るだけ脂肪が燃焼される様に、息が上がらない程度の負荷で、ハムストリング＋お尻の筋肉を使う様に心がけています。
レース等のモチベーションも無く、高負荷のトレーニングを入れてしまうと、サボってしまいそうなので、負荷については、トレーニングメニューは考えず、その時の体の状態と相談しながら、気持ちよく回せる負荷を選んでいます。
そのため、今はケイデンスも意識しない様にしているので、サイコンは電池切れのまま、放置しています。（´Д｀；）
ストレッチも再開
毎日、運動するために、疲れを出来るだけ翌日に残さない為にも、合わせてストレッチを再開しました。
下半身（ハムストリング・腿前部・股関節）のみを重点的に、行っています。
ストレッチメモ
- 呼吸は止めない
- 勢い・反動を付けない
- 一度に長く伸ばし続けるより、短い時間×数回に（60秒を1回/1セットより、15秒を4回/1セット）
特に３は、回数を重ねるごとに、体が曲がる様になる事を実感できるのでオススメ
ようやく、64kg台も射程圏内に。今月中にはなんとかマークしたい。(`･ω･´)
