爆発ダイエット
普段の食事に、『食べる順番』等のルールを設けて、糖質・脂質の吸収をコントロールし、『爆発の日』に、意図的に大量の炭水化物（カロリー）を摂取する事で、体に「飢餓状態では無い」と判断させて、『ホメオスタシス機能』をOFFにする方法の様です。
爆発ダイエットにおける普段の食事の食べ方
- 食べる順番を守る
- 一品ずつ完食する
あまり、行儀が良い食べ方とは言えませんが、おかずを1品ずつ完食した後、炭水化物は一番最後に食べること。
- 野菜や果物など食物繊維
- 味噌汁やスープなど汁物（中身の具を完食してから汁を飲むこと）
- 肉や魚などのタンパク質
- ご飯などの炭水化物
はじめに食物繊維を摂取し、あとから食べるおかずの脂質と糖室の吸収を抑えるという理論です。
炭水化物（糖質）は体内で最初に分解され、脂の分解を後回しにしてしまうため、炭水化物の後に肉や脂質を摂ると、体内に残りやすく太ってしまう原因になるそう。
この2つのルールさえ守れば、三食食べて、炭水化物も食べて、面倒なカロリー計算もやらなくて良いそうです。
爆発の日
『爆発の日』と決めた、その日に限り、思う存分に（炭水化物を）食べまくるだけ。
この様な日をあらかじめ決める事によって、「食べてしまった…」という罪悪感を捨てられ、この日を目標に頑張る事ができる様です。
ただし、下記の様な注意点も
- 普段の節制が大前提であること
- 必ず1日で終わらせること（2日以上続けると失敗）
- 『爆発の日』の翌日の食事は、炭水化物を抜く
また、「爆発の日」というからには、摂取カロリーもかなり多いです。
摂取カロリーの目安については、
体重kg×45kcalから基礎代謝の3～4倍
結構な、量になります。今は、小食になっているので、こっちの方が辛そうΣ(´Д｀lll)
「爆発の日」の決め方
成人男性体脂肪率
25％以上：必要なし
20％前後：2週間に1度
15％前後：10日に1度
10％前後：7日に1度
8％以下：3～4日に1度
※女性の場合は、上記に＋2～5％程度
食事制限を取り入れつつ、ダイエットしている現状からは、うらやましいダイエット方法ですが、これだけ食べる方法だと増えたままになってしまうんじゃないかと、チョット躊躇してしまう。
また、これを実践しようとすると、毎食バランスのとれた食事が必須になりそう。
この、バランスのとれた食事を用意するっていう事が、結構難しい気がします。
独自にアレンジ
もうちょっと、柔軟に取り入れられる方法は無いものか
要は、食事制限の辛さが無い方法で、停滞期に突入させて、強制的に脱出させる方法な訳だから、今の食事制限を続けつつ、停滞期に入ったと思えば、『爆発の日』を取り入れる方法でも良さそう。
それとも、そもそも停滞期の状態を作らない為の、食事ルールと爆発の日なのかな。それだと簡単に『爆発の日』だけ取り入れると効果無いのかな。
運動もプラスしている場合、個人でやっていると運動の慣れから単に消費カロリーが減っているだけなのか、本当に停滞期なのかどうかの判断が難しい。
もう1週間程続けても、体重が減らない様なら『爆発の日』を導入してみようか
