順調に、体重も落ちて来ましたが、予想以上に筋肉も落ちていました。
ふと試しに、チンニングをしてみたところ、痩せる前には10回は出来ていたのに、8kg近く痩せた今、全然できなくなっており、ショックを受けて、少し上半身の筋トレメニューを追加することに。
カロリー制限を行っている現状、筋肥大は無理そうですが、キープはしておきたい。
このトレーニングがロードバイクに有効かどうかは不明です。|дﾟ)
プッシュアップバー
大胸筋と腕を鍛えるために、プッシュアップバーを購入してみました。
プッシュアップバー
動作は普通の腕立て伏せと同じですが、グリップを握ることで力の入り具合が変わり、体幹にまで刺激できる様です。
さっそく、試してみましたが、普通の腕立て伏せより、想像以上に大胸筋に効かせる事ができました。
腕よりも先に、大胸筋が限界に。(; ･`д･´)
こちらも、ずいぶん弱まっていたようで、インターバル長めで10回×3セットで限界です。
今後は、短いインターバル＋スピードをゆっくりしていく事で、負荷を調節していこうと思います。
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プッシュアップバーメモ
- バーは、肩幅より広めに、「ハ」の字に置く
- 幅を広げれば大胸筋、狭めれば三頭筋に効く
- 胸を床スレスレまで下す
- ゆっくり下して、ゆっくり上げる
- 息を吐きながら下して、吸いながら上げる
- 腰が落ちない様に。背中をそらさない様に
- 視線は、1mほど前に向ける
ワンハンドローイング
チンニングに必要な、広背筋も鍛えておくことに。
自宅には、すでに10kgのダンベルがあったので、これを使ってワンハンドローイングからやり直し。
10kgダンベル
こちらも、インターバル長めで10回×3セットで限界。
ワンハンドローイングメモ
- 上半身は若干起き気味に（広背筋に効く角度）
- 肩は地面と平行に
- 息を吸いながら引き上げ、吐きながらゆっくり下ろす
マッスルメモリー
たまに耳にする、マッスルメモリー
一度トレーニングよって鍛えられた筋肉はトレーニングを長期間休んで衰えても、通常より早く以前の鍛えていた時の状態に戻れるらしいですが、今回、これが有効に働いてくれるか気になります。
ウェイトトレーニングを止めてから、２年近く経っていますが、どれくらいで以前と同じくらいまで戻せるか？
これから、寒くなり自転車に乗る回数も減りそうなので、温かくなるまでは、また筋トレも並行して行こうと思います。
