膝を痛めて、3ヶ月程ずっとジムに篭っていたので、
ペダリングに若干、違和感が・・・（´Д｀；）
休み中は、腹筋・背筋を集中的に行いつつ、
膝の様子を見ながら、脚の筋肉の強化。
この1ヶ月は、LSD～ペース走で心肺機能の回復。
巡航速度は落ちて無さそうなので、元には戻れたかな。
]]>正月を挟んで、まったく運動していなかったので、さすがにマズイと思い、
なまった体に鞭を入れてきました。
さっそく、近所の山へ
その後、湯ノ山の熊牧場まで行くも、雪が降ってきたため、引き返す。（´Д｀；）
近所をウロウロしつつ、2時間程走って帰宅。(´Д｀lll)
やっぱり、一ヶ月以上動いていないと、まったく体が動かなくなってた。
寒すぎたせいか、また膝が痛み出した気もするし。(´･ω･`)
今年は、参加レースも減らして体作りをメインに、
ゆっくり上げて行こうかと思います。
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今回は、『休憩は出来る限り取らずに、アベレージを稼ぐ様に』をテーマに
走る予定が、予想以上の風と寒さで、初っ端からペースがガタガタに。
出発時の気温は、それ程寒くなかったので、半袖インナー＋長袖＋半パンで行くも、
奥琵琶湖へ差し掛かる頃には、雨に見舞われ、凍えながら登るはめに。
その後も、風が強いせいか、体がなかなか温まらない(((( ；ﾟДﾟ)))
こうなってくると、どこを走ってても向かい風に感じてくる。
20分に1回給水と1時間に1本ゼリー（170kcal）を必ず補給しながら調整して、脚も回っていたのに、
ゴール間近、最後にケチって補給し無かった為、155km地点で突然終了 (´･ω･`)
残り15kmは、向かい風の中フラフラになりながらゴール
久しぶりに、パッドでお尻がすり切れた（´Д｀；）
アベレージは残念ながら30km/hを切ってしまったが、休憩は水分補充の1回のみ。
走り自体には、概ね満足(`･ω･´)
]]>今回は、雲竜＆みもざは1時間・3時間・トロッフェバラッキと、2日とも参加。
真乃介は、3時間のみ参加となりました （´Д｀；）ｻﾝｶﾋﾀｶｲﾖ
ということで、3時間のみの感想
今回は、メンバーチェンジのタイムロスを減らす為に、シケインに場所取り。
オーダーは雲竜＆みもざが1時間に出場するので、時間的に今回も第1走者が自分。
どんなに、タレようが順位が落ちようが、必ず1時間走る事だけ打ち合わせてスタート。
去年の嫌な記憶からチョット後ろ目からスタート。
去年の4時間より、人が少ないのか？比較的、安全にスタートできたが、
若干、後ろ過ぎて3週辺りで、先頭集団と分断が始まる。
無理して追いつこうかとも思ったが、第2集団で大人しく走行。
後で考えると、これが良かった。あのペースに1時間は着いていけ無かった気がする。
毎回思うが、スタート直後の２～３週が一番キツイ気がする。
正直、この時点で交代しようか本気で悩む Σ(´Д｀lll)
去年は、ここで交代してしまったが、『絶対1時間』ということで、結果は考えず我慢。
4週目辺りからは、集団のスピードも安定してくるので、落ち着いて走れる様になり、
水分を取る余裕も出てきて、先頭を引いてみたりしながら、無事1時間経過。
予定通り、交代の為にメインストレートで飛び出すも、意外にシケインまで距離があり、
シケイン前の上りには、集団に追いつかれてた気がするが、
なんとか、雲竜にバトンタッチ。集団にも復帰できた様なので一安心。
その後、終わってから話を聞くと、集団内で落車があったり結構大変だった様。
それでも、無事順位を落とさず、みもざにバトンタッチ。
みもざも見逃してしまう程の激走 (ﾟ∀ﾟ;).｡ｏO(ﾐﾃﾅｶｯﾀﾜｹｼﾞｬﾅｲﾃﾞｽ)
最終的に、3時間男女混合は2位でフィニッシュ。
去年と同じ結果だが、全員、満足いく走りが出来てた気がします。
]]>9時頃に櫛田JAを出発。今回も大人数で走行。
前半から予想以上のハイペースで、パールロード前の昼食前にはイッパイイッパイ（´Д｀；）
パールロードでは、早々に千切れ、両脚とも攣りながら、17時頃になんとかゴール
久しぶりにこんな長時間走ったら、足の親指の感覚が無いΣ(´Д｀lll)
本当にキツかったけど、本番前に非常にためになるトレーニングになりました。(`･ω･´)
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普段から使えて、クリンチャーということで、WH-7850-C50-CL
R-SYSリコール時にもらったアクシウムから変更
元々、フレームにボリュームがあるだけに、
このホイールの方が、見た目しっくりきてるかな (´ー｀)
重量を量るの忘れたが、手に持った感じはアクシウムよりも軽い気はする。
早速、乗ってみたかったが、雨とここに来て風邪気味と言う事もあり、明日以降に。(´･ω･`)
]]>合間に、L.S.D・回復走を挟みつつ、極力毎日体を動かす様に気をつけていたら
ようやく、体が動くようになってきた気がする (`･ω･´)
これなら、予定通り10月頭から、もう一度インターバルを開始出来そう。
]]>7月に出来てたトレーニングが、きつ過ぎて続かない。
また、元に戻ってしまった。（´Д｀；）
とりあえず、9月は「ラン30分→バイク30分→ラン30分」をメインに体を慣らして
10月からインターバルを再開
あと、ストレッチをもう少し重点的に取り入れてみる。
最近、運動後のストレッチをサボりがちだったので、その辺に原因があるかも。
次のレースは、10月末。
スズカ8時間エンデューロの3時間男女混合。
間に合うんだろうか･･･(´･ω･`)
]]>最近は、ずっとジムで走ってばかりだったので、書く事がありませんでしたが、
今回は、SAKAI★RACINGさんのチーム練習にメンバー3人で参加してきました。
みんな、速い速い。
上りはなんとか頑張れたが、平地は、もうついて行くだけで一杯一杯。ヽ(；´Д｀)ノ
普段は、千切れてもダラダラ帰れば良かったが、
今回は、人数も多いせいか、気が抜けず最後まで集中して走れた。(`･ω･´)
いろいろと、刺激になった1日でした。
個人的には、今までで一番キツイ練習だった。
攣りそうになった太腿が、まだ痛い・・・（´Д｀；）
Mt.富士直前から始めていた週１～２回のランでのインターバルと、
これまた、週１～２回のエアロバイクでの50minペース走が、意外と無駄じゃなかったかな？
たぶん、これやって無かったら、走れてなかった気がする。
ということで、もうしばらくこのメニューを続ける事に。
1. ランインターバル：5%・12～13k/h・2分 - REST2分×5～10回
2. ペース走：エアロバイク負荷11・アップ10分+50分+クールダウン10分
それぞて、体調を考慮しながら、週１～２回
]]>今年も行ってきました！バイクナビ・グランプリ2010 ツール・ド・新城！！
詳しくはマイブログより^^;
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前日、受付時には雨が降っており、不安だったがスタート時には晴れて
好天気となってました。
結果：1:14'47
ギリギリですが、なんとか目標だった15分切りを達成。
最後は、サイコンで15分までのカウントダウンを数えながらゴール
～メモ～
・前日の体重：55.1kg
・朝食：カロリーメイトゼリー×1
・整列前：アミノバイタルプロ×1
・ボトル：CCDドリンク半分
・タイヤ気圧：前後8bar
・背中弱い？ 20分過ぎると痛くなってくる
・普段20分程度で上れる坂ばかりなので、それ以上のペース配分が出来てない
・ちょっとコンパクトクランクが欲しい
・車中泊は、やっぱりキツイ
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コースは、306→フラワーロード→25号→蝙蝠峠→ここから別れてグリーンロード→自宅の90km
Mt.富士前の最後の週末なので、それなに負荷高め。
密かに目標だった『蝙蝠峠で10km/hを下回らない』も、ここに来てなんとか達成。
あとは、
月曜日：回復走
火曜日：回復走
水曜日：インターバル
木曜日：回復走
金曜日：回復走
土曜日：出発前に本番機材で慣らしを兼ねて、ATまで。
こんな感じで調整してみる予定
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