2009年3月アーカイブ

コース：自宅→306→石水渓→477→307→421→永源寺ダム→犬上ダム→306（鞍掛峠）→自宅
久しぶりの実走です。去年の11月以来のコースで、花粉が気がかりでしたがあまり影響はありませんでした。
ウェイトトレーニングが効いているのか、以前なら100km越えると必ず膝が痛み出していたところ、今回は最後まで持ちました。その為、以前までなら膝の痛みのせいで脚の筋肉を使い切る前に終わっていましたが、久しぶりにその日の内に筋肉痛になるほど、ペダルが回せました。
また、鞍掛を越えた辺りから、もう脚を使い切ったかな？と、流していましたが、それでも以前よりは脚が回る様で、ここでもトレーニングの成果を実感できました。

※CATEYE V3使用
走行距離：140km
実走行時間：5:41
平均速度：24.7km/h
平均心拍：152
平均ケイデンス：77

消費カロリー：2704Kcal
朝食：オニギリ×4
昼食：オニギリ×１＋パワーバー×１
補給食：ゼリー（180Kcal）×１
水分：CCDドリンク×500㍉㍑＋アクエリアス×500㍉㍑＋水×500㍉㍑

トレーニング内容をメディオ＋L.S.D.メインに切り替えて一ヶ月経過。
当初、L.S.D.も取り入れる予定だったが、時間がとれなくてメディオのみを週３～４で実施。
メニューが減ったことで、集中してトレーニングができた気がする(`･ω･´)

・水泳（距離は気にせず30分程）
　　平泳ぎが出来るようになったので、背筋のトレーニングの替わりに。下半身にも有効。
　　マッサージ効果に期待。これが一番の目的

・ラン（アップ・レスト15分＋メディオ15分）
　　心拍140を目安に15分＋心拍数170を目安に15分。
　　腹筋の替りにもなるかも（一番下の腹筋は走らないと鍛えられないらしい？真偽の程は不明（´Д｀；）

・バイク（アップ・レスト15分＋メディオ15分）
　　心拍140を目安に15分＋心拍数170を目安に15分×2セット
　　ケイデンスは90固定
　　同じケイデンスでも、引き脚（ハムストリングス）を意識した方が心拍を抑えられる事をやっと実感。

月曜：完全休養
火曜：ラン＋バイク
水曜：水泳＋バイク
木曜：休養
金曜：水泳＋バイク
土曜：バイク(＋ラン)
日曜：休養 or 実走

ウェイトとは違い、一ヶ月でも成果が実感できる気がするため、結構続けられそう。
その代わり、サボった時の落ち具合も顕著に実感出来てしまう。＋－ゼロ？(´･ω･`)