2009年2月アーカイブ

本日は、3ヶ月ぶりの実走でオフトレの成果確認をしてきました。
コースは、自宅→306→二ノ瀬頂上→306→自宅の70Km程です。

実感できた成果としては、平坦では速度を上げる時間が短縮された様に思います。上がった速度を維持できる時間や最高速については、イマイチ変化は実感できませんでした。
ヒルクライムについては、タイムを計ってないので確かな成果は分からないですが、以前と同じペースでも所々で楽に感じられる箇所が増えた様に思います。

もう既に花粉が飛んでいるようで、帰ってからはクシャミが止まりませんでした。また、しばらく室内に篭ります。(´･ω･`)
今後は、ウェイトを減らして、ラン＋バイクでのL.S.D.～メディオを重点的に行い、また3ヶ月程様子を見る予定。

・水泳（50mインターバル）×750m～1000m
　　アップの替わり
　　平泳ぎはすぐに膝の内側が痛くなってしまうので上半身重視でクロール
・ラン（30分～60分）×4km～8km
　　水泳をしない時の替わり
　　ウェイトしない日は、水泳後に替わりに走ってトライアスロンごっこ
・エアロバイク（負荷一定、ケイデンス90以上維持、心拍150前後を目安）×60分
　　低い心拍で維持できるようになったら、負荷を1段階強めて調節
　　もう、2ヶ月以上実走してない（´Д｀；）
・スノーボード×2回
　　オフトレ2ヶ月経過後でも毎回筋肉痛に。体幹の弱さを実感('A`)

下半身ウェイト
・レッグエクステンション：36kg×20、42kg×15、46kg×10
・ハムストリングスカール：28kg×20、32kg×15、36kg×10
・レッグプレス：140kg×20、160kg×15、180kg×10
　　深い位置からやったらギックリ腰になったので、浅い位置から脚に刺激を与える程度。
　　本当に腰からグキッって聞こえたΣ(´Д｀lll)

上半身ウェイト
・ラットマシンプルダウン：32kg×20、36kg×15、40kg×10
・インクラインプレス：24kg×20、28kg×15、32kg×10
・アブドミナルクランチ
　　やり方が悪い様で、イマイチ腹筋に負荷がかからないので、最近は普通に腹筋中

年末からオフトレを初めて3ヶ月経過。ようやく、筋力アップが実感出来る様になってきた。体つきも変わった気がする(`･ω･´)
ただ、どれだけロードバイクに還元できてるかは未知(´･ω･`)
体重は、特に変化は無く55kg～57kgを行ったり来たり。

月曜：完全休養
火曜：アップ＋ウェイト＋バイク
水曜：休養
木曜：アップ＋バイク
金曜：アップ＋ウェイト＋バイク
土曜：休養
日曜：ローラー
※実際は、やったりやらなかったり（ﾟεﾟ）

今年の第6回Mt.富士ヒルクライムの概要が公式ページにアップされました。
http://www.fujihc.jp/item/324

年々参加者が増えている為、今年からは抽選となるようです。（´Д｀；）
ただ、定員は前回よりも増えて5000人になっているようなので、それ程、倍率は高くならないかも。